Lapsiperhearjen haasteet osa 3: Näin peittoat haasteet
Tervetuloa Äidin selviytymisoppaan kolmanteen osaan! Aiemmississa osissa puhuin lapsiperhearjen haasteista, jotka usein saa meidät äidit tuntemaan olon stressaantuneeksi ja kiireiseksi.
Tässä kolmannessa ja viimeisessä osassa kerron vinkkejä ja tapoja, joilla olen helpottanut meidän perheen arkea ja sen sujuvuutta.
1. Luo selkeät rutiinit: Arki sujuu niin paljon helpommin, kun on rutiineja, jotka auttavat kaikkia perheenjäseniä myös tietämään, mitä odottaa milloinkin. Rutiinit on asioita, mitkä kertovat myös meidän keholle, mitä odottaa. Illalla rauhoittumisrutiinit ovat merkki siitä, että on aika rauhoittua nukkumaan. Aamulla voi olla toisenlaiset rutiinit, jotka kertovat keholle, että päivä alkaa ja on aika toimia. Tällöin herääminenkin on helpompaa.
2. Keskitä huomiosi hetkeen: Keskittymistä voi harjoitella ja kehittää. Kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan, teet sen huomattavasti tehokkaammin ja vähemmällä stressillä.
Voit harjoitella tätä taitoa arjen pienissä hetkissä, kuten aamukahvin juonnin aikana tai lasten kanssa leikkiessäsi. Vähitellen huomaat, että kykenet keskittymään ja suoriutumaan tehtävistä paremmin.
3. Huolehdi hyvinvoinnistasi: Uni on äärimmäisen tärkeää ihan jokaisen hyvinvoinnille ja jaksamiselle. Luo rutiini, joka mahdollistaa riittävän unen saannin. Lisäksi kiinnitä huomiota ravitsemukseesi ja liikuntaan. Pienet terveelliset valinnat voi tehdä suuren eron energiatasossasi ja stressinsietokyvyssäsi.
Hyvinvointia on myös se, että teet niitä asioita, joista pidät. Mulle yksi tärkeistä asioista on ollut huomata, että mun harrastus tuo mulle todella paljon iloa ja myös ylläpitää mun hyvinvointia. Oma aika sulle itsellesi on osa sun hyvinvointia.
4. Kommunikoi perheesi kanssa: Avoin kommunikaatio on avain parempaan arkeen. Puhu puolisosi ja lastesi kanssa päivän aikatauluista ja velvollisuuksista. Kun perheenjäsenet ymmärtää toistensa tarpeet ja roolit, arki sujuu harmonisemmin.
5. Delegoi ja pyydä apua: Älä epäröi pyytää apua perheeltä, ystäviltä tai sukulaisilta. Delegoimalla tehtäviä voit jakaa kuormaa ja helpottaa arkeasi. Ole avoin kommunikoinnissa ja pyydä apua, kun tarvitset sitä.
Toki kaikilla ei ole tukiverkkoa, jolta pyytää apua.
Onneksi myös ulkopuolista apua on tarjolla, jos sitä kaipaa ja tahtoo käyttää. On erilaisia lastenhoitopalveluita, neuvontaa ja tukea perhearkeen sekä mm. siivouspalveluita (kotitalousvähennyksen mahdollisuus siivouspalveluissa).
Tiedän kokemuksesta, ettei avun pyytäminen ole helppoa. Suomessa tuntuu ainakin olevan tietynlainen "teen kaiken itse, enkä vaivaa muita"- asenne, joka varmasti tulee sukupolvien takaa.
Joka tapauksessa näillä vinkeillä olen helpottanut meidän perheen arkea huomattavasti. Erityisesti kahden pienen lapsen perheessä näistä vinkeistä on ollut apua ja uskon vahvasti, että nämä vinkit sopivat myös muunlaisiinkin perheisiin.
Muista, ettet ole yksin. Jos kaipaat juttuseuraa, mulle voi laittaa viestiä Facebookin tai Instagramin kautta. Voit myös halutessasi laittaa mulle viestiä alla olevan yhteydenottokentän kautta. Juttelen ja kuuntelen mielelläni.
Sydämellä,
Marika