Kun jatkuva uupumus ja riittämättömyys vievät voimat – näin voit ottaa ensimmäisen askeleen kohti kevyempää, onnellisempaa arkea
Tiedätkö sen tunteen, kun heräät väsyneenä, vaikka olet nukkunut? Kun koko päivä menee suorittaessa, eikä mikään tunnu riittävän – ei itselle, ei perheelle, ei työlle?
Tunnet paineita äitiytesi tai kenties koko elämäsi täydellisestä suorittamisesta ja koska jaksaminen ei riitä, et joinakin päivinä jaksa edes yrittää.
Ehkä olet yrittänyt tsempata. Tehdä pieniä muutoksia. Lukea vinkkejä, katsoa videoita, ottaa aikaa itselle. Mutta silti palaat aina samaan: uupunut olo, joka tuntuu tarrautuneen sinuun kiinni. Se saa sinut epäilemään itseäsi, jopa äitiyttäsi. Se tekee pienistäkin asioista raskaita. Ja pahinta on, että alat uskoa, ettei tämä tunne ehkä koskaan muutu.
Moni samassa tilanteessa oleva yrittää selvitä yksin – koska "muillakin on rankkaa". Koska lääkkeet eivät tuntuneet oikealta ratkaisulta. Koska terapeutin etsiminen tuntui ylivoimaiselta. Tai koska arki ei vaan anna periksi, ja kaikki energia menee jo pelkkään selviytymiseen.
Mutta entä jos ei tarvitsisi jaksaa yksin?
Entä jos muutos ei lähtisikään valtavasta elämäntaparemontista, vaan aivan pienistä, lempeistä askelista – jotka ovat oikeasti mahdollisia tässäkin elämäntilanteessa?
Entä jos voisit alkaa hiljalleen löytää sen version itsestäsi, joka ei ole masennus, ei riittämättömyys – vaan sinä. Riittävä, vahva, arvokas sinä. Se, joka kaipaa vain vähän valoa, jotta voisi taas alkaa kasvaa.
On olemassa tapa, joka ei vaadi täydellistä elämänmuutosta. Ei isoja lupauksia, ei painetta onnistua heti. Vaan myötätuntoinen, käytännöllinen lähestymistapa, jonka avulla pääset ottamaan ensimmäiset oikeat askeleet ulos tästä harmaudesta.
Ja kun se muutos alkaa – tapahtuu jotain ihmeellistä.
Alat huomata pieniä ilon hetkiä, joita et ole tuntenut pitkään aikaan. Saat energiaa tehdä asioita, joita kaipaat. Tunnet enemmän rauhaa, keveyttä, ja lempeyttä itseäsi kohtaan. Huomaat olevasi enemmän läsnä – ja samalla tunnet vihdoin olevasi myös enemmän sinä.
💛 Kurssin takana oleva tarina
"Minäkin olin aivan loppu – mutta en halunnut jäädä siihen"
Minä olen Marika, kahden vilkkaan alle kouluikäisen pojan äiti.
Olen elänyt vuosien ajan masennuksen varjossa – ja erityisesti äidiksi tuleminen nosti sen uudella tavalla pintaan. Rakkaus lapsiani kohtaan oli valtava, mutta samalla uupumus ja jatkuva tunne riittämättömyydestä tekivät arjesta raskasta.
Yritin etsiä ratkaisuja. Puhuin ammattilaisille, hain tukea ja selvitin vaihtoehtoja. Mutta yhden asian tiesin koko ajan varmuudella: lääkkeet eivät ole minua varten. En uskonut, että pilleri voisi korjata sitä, mikä sisälläni oli rikki. Halusin löytää todellisen muutoksen – sellaisen, joka lähtee sisältäpäin ja on sopusoinnussa omien arvojeni kanssa.
Uskon vahvasti, että masennuksesta voi toipua ilman lääkkeitä. Ja minä olen siitä elävä esimerkki.
Aloin kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä söin ja miten se vaikutti minuun. Otin liikunnan tärkeäksi osaksi jokapäiväistä elämääni – pienikin liike oli tärkeää ja auttoi jaksamaan paremmin. Lepo oli minulle vaikein asia ottaa haltuun, sillä olen aina ollut ylisuorittaja. Onneksi kuitenkin lopulta tajusin levon tärkeyden ja opettelin kuuntelemaan itseäni ja kehoani paremmin.
Opin myös näkemään maailman erilaisessa valossa. Ymmärsin itseäni paremmin – ja ennen kaikkea opin hyväksymään itseni sellaisena kuin olen: ihmisenä, jolla on tunteet. En koneena, joka yrittää koko ajan suoriutua ja olla jotain enemmän.
Haluan nyt jakaa nämä opit sinulle.
Tämä kurssi on luotu sinulle, joka tunnet olevasi aivan lopussa, mutta et halua jäädä siihen. Sinulle, joka etsit vaihtoehtoa lääkkeille. Sinulle, joka tiedät, että sisälläsi on vielä valoa – se täytyy vain saada uudelleen syttymään.
Et ole yksin. Ja toipuminen on mahdollista – aidosti ja kestävästi. Olen tässä, jotta sinun ei tarvitse enää arpoa, mitä seuraavaksi tekisit.
🌿 Ensiaskeleet Masennuksesta Irtaantumiseen
- Lempeä ja käytännöllinen verkkokurssi äideille, jotka ovat väsyneet selviytymään -
Tämä kurssi on sinulle, joka tunnet olevasi loppu, muttet valmis luovuttamaan. Sinulle, joka et halua jäädä tähän oloon, mutta et jaksa myöskään puskea väkisin.
"Ensiaskeleet Masennuksesta Irtaantumiseen" on verkkokurssi, joka auttaa sinua ottamaan konkreettisia, lempeitä ja aidosti mahdollisia askeleita kohti kevyempää arkea ja parempaa oloa – ilman lääkkeitä, ilman pakkoa, ilman suorittamista.
Kurssi ei vaadi, että elämäsi on järjestyksessä tai että olet valmis isoihin muutoksiin. Se vaatii vain yhden asian: halun aloittaa jostain.
Kurssin aikana:
Saat selkeyttä ja toivoa siihen, missä olet nyt
Löydät keinoja, jotka toimivat juuri sinulle – arjen keskellä
Opit palauttamaan voimaa, rauhaa ja merkitystä elämääsi askel kerrallaan
Kyse ei ole siitä, että pitäisi heti voida hyvin. Kyse on siitä, että alat voida paremmin kuin eilen. Ja se on jo valtavan suuri muutos.
🔍 Mitä kurssi sisältää – ja miten se auttaa sinua ottamaan askelia kohti parempaa oloa
Kurssi "Ensiaskeleet Masennuksesta Irtaantumiseen" on suunniteltu kiireiseen, kuormittuneeseen arkeen sopivaksi. Et tarvitse ylimääräistä aikaa, erityistaitoja tai energiaa – tarvitset vain halun aloittaa.
Kurssin materiaali avautuu vaiheittain, yksi teema kerrallaan. Tämä auttaa sinua keskittymään olennaiseen ja etenemään omaan tahtiisi, ilman kiirettä tai painetta.
Kurssi sisältää:
🟡 4 live-ryhmävalmennussessiota (Zoomissa)
– Pääset mukaan rauhallisiin ja kannustaviin tapaamisiin, joissa käsitellään kurssin teemoja ja vastataan kysymyksiin.
– Kaikista tapaamisista tulee tallenteet, joten voit katsoa ne silloin, kun sinulle sopii.
🟡 Lyhyet ja ytimekkäät opetusvideot tärkeimmistä aiheista
– Videoissa pääset tutustumaan jokaiseen teemaan helposti ja selkeästi. Ei pitkiä luentoja – vain oleellista ja käytännöllistä asiaa.
🟡 Ladattava työkirja ja käytännön harjoituksia
– Harjoitukset auttavat sinua soveltamaan opittua omaan arkeesi ja syventämään oivalluksia. Ne on suunniteltu lempeiksi ja helposti lähestyttäviksi – ei suorittamista, vaan pysähtymistä.
🟡 Ladattavaa lisämateriaalia
– Tiivistetty opas naisten hormonitoiminnan vaikutuksesta liikkumiseen - opit paremmin ymmärtämään hormonitoimintasi vaikutusta energiatasoihisi ja kuinka tukea hormonitoimintaasi liikunnalla.
– Nopeat ja Helpot Reseptit -kirja - yksinkertaisia, mutta terveellisiä reseptejä sekä aamupalavinkkejä, joilla tuet omaa jaksamistasi.
– Terveellisten rutiinien tarkistuslista - lista terveellisistä rutiineista, joita voit sisällyttää arkeesi.
🟡 Ohjattu meditaatioäänite
– Lempeä ja rauhoittava äänite auttaa sinua pysähtymään, rentoutumaan ja luomaan yhteyttä itseesi.
🟡 Mahdollisuus kysyä ja saada tukea – juuri sinulle sopivalla tavalla
– Voit kysyä kysymyksiä kurssialustalla, sähköpostitse tai suljetussa Facebook-ryhmässä, jossa myös muut osallistujat voivat jakaa kokemuksiaan ja ajatuksiaan.
🟡 Suljettu vertaistukiyhteisö Facebookissa
– Kurssilaisille tarkoitettu oma Facebook-ryhmä, jossa voit jakaa tunteita, löytää vertaistukea ja keskustella turvallisesti sellaisten ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät mitä käyt läpi.
Käytännön asiat:
Kurssin materiaali avautuu vaiheittain, aina päivää ennen kutakin live-valmennusta. Lisämateriaalit ja tervetulomoduuli tulee käyttöösi jo 30.6.2025.
Voit tutustua materiaaleihin ennakkoon tai jälkikäteen, juuri omaan rytmiisi sopivalla tavalla.
Kurssin voi käydä omassa tahdissa ja palata siihen milloin tahansa – mikään ei mene ohi, vaikka et ehtisi kaikkea heti. Sisältö on käytettävissä vuoden ajan kurssin alkamisesta. Ladattavat materiaalit totta kai jää sinulle ikuisesti käyttöön, jos lataat ne itsellesi.
Kaikki sisältö löytyy sivustoni jäsenalueelta. Saat tunnukset minulta sähköpostilla ilmoittautumisen jälkeen viimeistään seuraavana päivänä. Laskun lähetän sähköpostiisi Ukko.fi-palvelun kautta.
✨ Tämän tulet oivaltamaan kurssin aikana
Pieni muutos ei tarkoita vähäpätöistä muutosta. Pienet askeleet voivat olla alku jollekin suurelle.
🔸 Miten erottaa masennuksen äänen siitä omasta äänestä, joka haluaa voida paremmin – ja kuinka alkaa kuulla sitä vahvemmin
🔸 Miksi jatkuva riittämättömyyden tunne ei kerro totuutta sinusta – ja miten voit alkaa rakentaa lempeämpää suhdetta itseesi
🔸 Miten pienillä arkisilla valinnoilla, kuten liikkeellä ja ravinnolla, voi vaikuttaa mieleen enemmän kuin arvaat
🔸 Miksi lepo ei ole laiskuutta – ja miten voit opetella pysähtymään, vaikka olet tottunut suorittamaan
🔸 Kuinka luoda omaan arkeen pieniä, rauhoittavia hetkiä ilman, että tarvitsee poistua kotoa tai järjestää lastenhoitajaa
🔸 Mitä keho yrittää kertoa silloin, kun kaikki tuntuu raskaalta – ja miten opit kuuntelemaan sitä viisaammin
🔸 Miten toivoa voi alkaa rakentaa uudelleen, vaikka se tuntuisi nyt olevan hukassa
🔸 Miksi sinussa on jo nyt se, mitä tarvitset – ja kuinka saat sen hiljalleen käyttöön
🔸 Miten muutkin ovat selvinneet tästä samasta tilanteesta – ja mitä voit oppia heidän oivalluksistaan
🔸 Kuinka ottaa ensimmäinen oikea askel ilman pelkoa epäonnistumisesta – koska tämä matka on sinun näköisesi, ei kenenkään muun
📢 Miksi tämä kurssi toimii – oikeasti
Tämä ei ole nopea kikka. Tämä on arkeen istuva, toipumista tukeva tapa elää lempeämmin – päivä kerrallaan.
Kurssi "Ensiaskeleet Masennuksesta Irtaantumiseen" ei perustu teoriaan, jota ei voi soveltaa arjessa. Se perustuu kokemukseen – ja tutkittuun tietoon.
Kurssin sisältö rakentuu toipumisen peruspilareiden ympärille: ravinto, liikunta, lepo, arjen rakenteet, mielen ohjaaminen ja tunteiden hyväksyminen. Näitä kaikkia tarkastellaan kokonaisvaltaisesti, mutta lempeästi – ilman pakkoa tai suorittamista.
Kurssin taustalla on:
🔹 Oma toipumismatkani masennuksesta, askel kerrallaan
🔹 Tutkittu tieto mielenterveyden tukemisesta arjessa – olen vuosien aikana kerännyt ja soveltanut käytännössä neuvoja ja näkemyksiä useilta eri terveysalan ammattilaisilta
🔹 Käytännön testattu menetelmä, joka toimii arjen kuormituksen keskellä – ei ihanteellisessa maailmassa, vaan siinä, missä vaippavuoret, työpaineet ja väsymys ovat todellisuutta
Miksi tämä toimii?
✅ Koska pienetkin teot muuttavat suuntaa. Ja kun suunta muuttuu, koko matka muuttuu.
✅ Koska et jää yksin. Saat tukea, ymmärrystä ja konkreettisia työkaluja.
✅ Koska et yritä enää "parantua" – alat sen sijaan rakentaa itsellesi merkityksellistä, toipumista tukevaa arkea.
✅ Koska tämän on tehnyt ihminen, joka on kulkenut saman polun – ja ottanut selvää, miten sen voi kulkea viisaammin.
Tämä kurssi ei lupaa parantaa sinua yhdessä yössä. Mutta se lupaa tämän:
Saat selkeyttä siihen, mitä sinun kannattaa seuraavaksi tehdä – ja tuen siihen, ettet jää yksin.
🔒 Toivon takuu – koska sinä ansaitset turvallisen alun muutokselle
Kun elämä tuntuu raskaalta ja jokainen päätös vie voimia, voi olla vaikea lähteä kokeilemaan mitään uutta. Varsinkaan silloin, kun pelkää pettyvänsä taas.
Siksi haluan, että voit tulla mukaan täysin turvallisin mielin.
💛 Jos huomaat 14 päivän sisällä kurssin alkamisesta, ettei tämä ole sinua varten, saat rahasi takaisin. Ei selittelyä, ei vaikeita lomakkeita.
Ainoa ehtoni on tämä: että todella yrität. Että tutustut materiaaleihin ja osallistut edes ensimmäiseen osioon. Jos sittenkin tuntuu, ettei kurssi puhuttele sinua – palautan maksusi täysimääräisesti.
Tämä ei ole epäonnistumista. Tämä on mahdollisuus kokeilla jotain uutta, ilman pelkoa.
Koska sinä ansaitset sen, että joku uskoo sinuun ensin – ennen kuin ehkä vielä itse pystyt.
💬 Mitä jos tämä on se hetki, jolloin kaikki alkaa muuttua?
Voit sulkea tämän sivun ja jatkaa niin kuin ennen. Se on täysin inhimillistä – ja ymmärrän sen. Elämäsi ei ehkä muutu huonommaksi. Se vain… jatkuu. Samanlaisena. Samoilla huolilla, samoilla tunteilla. Se tuttu harmaa, jonka kanssa olet jo pitkään yrittänyt tulla toimeen.
Tai.
Voit päättää, että tämä on se hetki, jolloin teet jotain toisin. Ei siksi, että sinun täytyy. Vaan siksi, että haluat voida paremmin.
Edes vähän.
Edes itsesi vuoksi.
Edes kokeilla, voisiko elämä tuntua jossain kohdassa kevyemmältä.
Et tarvitse valmista suunnitelmaa. Et tarvitse voimaa, jota sinulla ei vielä ole. Tarvitset vain sen, että uskot – tai edes toivot – että tämä voi olla alku jollekin paremmalle.
Minä uskon. Ja olen vierelläsi.
💸 Tämä ei ole kulu – tämä on sijoitus sinun hyvinvointiisi
Jos olisit täysin uupunut, mitä antaisit siitä, että saisit taas hengittää kevyemmin? Että voisit nukahtaa ilman syyllisyyden tunnetta? Että näkisit elämässä taas värejä, et vain harmaata?
Tämä kurssi maksaa vain 49 € (lanseeraustarjous).
Ei kymmeniä tunteja terapiaa. Ei satojen eurojen valmennuksia. Vaan helposti lähestyttävä, konkreettinen, tukea tarjoava matka – suunniteltu juuri sinun arkeesi.
👉 Kurssin arvo on huomattavasti suurempi kuin hintansa, mutta halusin pitää sen mahdollisimman edullisena, jotta sinulla olisi matala kynnys sanoa itsellesi: "olen tämän arvoinen."
Et jää yksin. Et ole rikki. Ja tämä voi olla juuri se käännekohta, jota olet kaivannut.
🌱 Ota ensimmäinen askel – itsesi vuoksi
Jos jokin tässä sivussa puhutteli sinua, se ei ollut sattumaa.
Ehkä se oli juuri se pieni toivon kipinä, joka odottaa syttymistä.
Ehkä tämä on juuri se hetki, jolloin päätät: nyt riittää pelkkä selviytyminen.
Sinun ei tarvitse tietää, mitä kaikkea edessä on.
Tarvitset vain yhden pienen askeleen.
Ja tämän kurssin avulla otat sen yhdessä – tuettuna, hyväksyttynä ja lempeästi ohjattuna.
💛 Olet tämän arvoinen. Nyt on sinun vuorosi voida paremmin.